骨の強度はどのようにして決まる？
『からだの正常・異常ガイドブック』より転載。
今回は「骨の強度」に関するQ&Aです。
山田幸宏
昭和伊南総合病院健診センター長
骨の強度はどのようにして決まる？
健康な骨を作るために不可欠なのは、栄養と運動です。
骨の強度に最も関連する栄養素はカルシウムで、摂取・吸収されたカルシウムのうち99％が骨に蓄えられています。残りの１％は、血液や体液に含まれます。
血液中のカルシウム量は常に一定に保たれる必要があります。そのため、食事から摂取するカルシウムが減ると、骨に貯蔵されているカルシウムが血液中に溶け込んで補います。その結果、骨のカルシウム量が減ってしまうのです。
成人に必要な１日のカルシウム量は、男性700〜1,000mg、女性650〜750mgです。
摂取したカルシウムの吸収をよくするためには、ビタミンＤの活性化が必要です。ビタミンＤは肝臓と腎臓を経て活性化され、腸管からのカルシウム吸収を促進するとともに、腎臓でのカルシウムの再吸収を促進します。
骨に適切な負荷をかけるために必要なのは運動です。骨に縦方向の負荷がかからないと、カルシウムが骨に沈着しにくくなり、骨吸収と骨形成のバランスが崩れて骨を弱体化させます。
COLUMN高齢になると骨がもろくなる理由
男女ともに45歳を過ぎると骨折が多くなりますが、特に女性は60歳を過ぎた頃から骨折が急増します。これは、閉経後ほぼ10年経ち、女性ホルモンであるエストロゲン分泌が減少し、その影響で甲状腺ホルモンのカルシトニン分泌が減り、骨吸収が抑制できず骨がもろくなるためです。
それに加えて食事内容が変化してカルシウムの摂取量が減り、食事からの補充が減少するため、骨からカルシウムが溶け出しやすくなります。
本記事は株式会社サイオ出版の提供により掲載しています。
［出典］ 『看護のためのからだの正常・異常ガイドブック』 （監修）山田幸宏／2016年2月刊行／ サイオ出版
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