夏の紫外線に負けない！体の中からできるお肌の健康対策｜サプリナースの救急室【6】
ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！
家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。
Vol.6 夏の紫外線に負けない！体の中からできるお肌の健康対策
運動不足とストレスの解消のために最近ウォーキングを始めたのですが、日差しの強い日は紫外線が気になります。食事やサプリメントで気をつけたほうがいいことがあったら知りたいです。
（36歳・ICU勤務）
ビタミンCは食事＋サプリで補給
紫外線は直接太陽の下にいるとき以外でも、窓ガラスや雲をすり抜けて私たちの肌に到達します。
日焼けすると真皮にあるコラーゲンが破壊され、新陳代謝が低下して乾燥し、角質が蓄積されていくことになります。
そんな時に補充すべきなのはビタミンC。ビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、コラーゲンの合成に働きます。
食べ物ではアセロラやイチゴ、ミカンなどの果物や赤ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモなどの野菜によく含まれています。
熱に弱いため、生で食べるか炒め物で取るようにしてください。
しかしながら、ビタミンCの体内分布は脳下垂体や副腎、水晶体などが上位に挙げられるため、各臓器や骨格筋で先に使われてから最後に肌に関わると言われています。
それゆえ、食事から摂るビタミンCだけでは不足しがちであるためサプリメントでの摂取をお勧めします。
『潤いを保つ』食材で紫外線に負けない肌作り
肌は漢方で言うと「肺」に属します。そのため「肺」を帰経とし潤いを与える食材を積極的に摂ることは、呼吸器の免疫力を高めるばかりでなく、肌の潤いを保ち紫外線のストレスにも負けない美肌作りにつながります。
例えばきくらげや白ごま、くるみ、落花生、ほうれん草、桃などがお勧め。ここでも皮膚の抵抗力を高めて肌の調子を整えるいちごが役立ちます。
秋に旬を迎える柿や梨も帰経が肺の食材にあたるので、喉や肌に潤いを与える性質を持ちます。
ただし両方とも体を冷やす食材でもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。
【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー
Repas et Sante（ルパエサンテ）代表 http://www.repas-et-sante.jp/
婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。
SNSシェア
掲示板でいま話題
アンケート受付中
夜勤中のご飯事情、教えて！
- 私の夜勤ご飯はこれ！ 21%
- ご飯は食べないからお菓子を答える！ 6%
- 他の回答
- 投票数2452票
- 残り1日
《先輩にするならどっち？》 超厳しいけど完璧な先輩 or 超優しいけど結構うっかりしてる先輩
- 厳しくて完璧な先輩 70%
- 優しいけどうっかり屋さんな先輩 29%
- 投票数2380票
- 残り3日
今日の看護クイズ
本日の問題
◆救急の問題◆死戦期呼吸とはどのような呼吸でしょうか？
- 無呼吸と浅い呼吸と深い呼吸を周期的に繰り返す呼吸
- 頻呼吸と無呼吸を不規則に繰り返す呼吸
- しゃくりあげるような不規則な呼吸
- 深く速い呼吸が規則正しく持続する呼吸
1464人が挑戦！
解答してポイントをGETナースの給料明細
◎4年目 / 病棟 / 大阪府
令和6
07
28
 |
 |
 |
 |
|---|---|---|---|
| ¥ 221,000 | ¥ 28,000 | ¥ 9,500 | |
 |
 |
 |
|
| ¥ 28,000 | ¥ 0 | ¥ 83,500 | |
 |
 |
 |
 |
| 7回 | 変則交代制 | 15時間 | |
 |
 |
 |
 |
| ¥ 370,000 | ¥ 800,000 | ¥ 5,240,000 | |
みかん3年目 / 病棟 / 北海道
令和6
07
02
|
|
|
|
|---|---|---|---|
| ¥ 205,000 | ¥ 18,000 | ¥ 12,000 | |
|
|
|
|
| ¥ 23,000 | ¥ 0 | ¥ 32,000 | |
|
|
|
|
| 5回 | 2交代制 | 10時間 | |
|
|
|
|
| ¥ 290,000 | ¥ 920,000 | ¥ 4,400,000 | |
8985人の年収・手当公開中！
給料明細を検索
コメント