生理痛が重いあなたにオススメのサプリは？｜サプリナースの救急室【4】

2013/05/01

ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。

Vol.4.生理痛には冷えの改善を！

生理痛をなんとかしたい！夜勤にあたったりすると本当に辛いです。仕事中は鎮痛剤を飲んでしのいでいますが、下腹部痛も腰痛もしんどくて、できれば横になっていたいくらいです。

（26歳・ICU勤務）

冷えて血行が悪くなっている状態

身体の状態を理解するために東洋医学の考え方を役立ててみようと思います。

月経初日から強い痛みを感じたり、レバーのような塊を伴う出血や黒っぽい出血をすることがある場合は「瘀血(おけつ)」の状態が考えられます。瘀血とは冷えやストレス、運動不足、過労などで血の流れが悪くなっている状態を指します。この状態が続くとニキビなどの肌トラブルや頭痛・肩こりなどの症状が出現しやすくなるため注意が必要です。

看護師専用Webマガジンステキナース研究所 | サプリナースの救急室【4】生理痛が重い看護師さんに効くサプリとは

血行を促す“温め系”サプリを

ビタミンEは血流を促すことにより、副次的に肩こりや腰痛、月経痛の改善にも期待できる栄養素です。ナッツ類に多く含まれており、特にアーモンドは豊富な含有量を誇ります。小腹が空いた時は甘いものに手が伸びがちですが、ナッツ類を常備しておき数個つまむようにしてみてください。ただし、ビタミンEは脂溶性ビタミンなので体外への排出に時間がかかるため、摂りすぎに注意しましょう。

体を温めて血行改善

適度な運動を取り入れ血行の改善を促すことやストレスや過労に気をつけることが大事です。また、腹巻をしたりゆっくり湯船につかったりして腰を温めることもお勧めです。

食品から摂るなら・・・

食べ物では黒豆や黒酢など血行改善を促すものや、しょうがや長ネギなど身体を温めるものがお勧め。精製されたものは身体を冷やすため、白い砂糖よりも黒糖、白米よりも玄米というように生成されていないものを取り入れるようにしましょう。ビタミンやミネラルが豊富なうえ月経痛の改善にも役立ちます。いきなり玄米に切り替えるのは大変ですので、まずは白米に混ぜて炊いてみましょう。

閉経するまでは毎月付き合っていくものですので、少しでもブルーな日を減らせるよう工夫をしていきましょう！

【及川由美子】看護師、保健師、JNFサプリメントアドバイザー

Repas et Sante（ルパエサンテ）代表　http://www.repas-et-sante.jp/

婦人科クリニックで女性医療に携わる傍ら、生活習慣のカウンセリング及びサプリメントのコーディネートを行い、疾病予防と健康増進のために活動中。

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