夜勤をすると調子が悪くなる

夜勤明けで海外旅行と同様に、時差ぼけのような症状が出る方がけっこういます。
大抵は慣れてくれば治ります。

明けの日は夕方まで活動して19時頃から眠って翌日の日勤に合わせるか、明けで9時30分頃帰宅し食べて一眠りして14時頃に夕方起きてでかける。
よほど汚れたと思わない限り眠る方優先にします。お風呂やシャワーで目がさえちゃうので。
特に夜勤辛いとも思いません。
独身の間は家族に合わせる必要もないので、三交代で日勤深夜の時は日勤後はすぐ眠って出勤前に２２時頃食べてゆっくり過ごして出勤してます。

色々合うリズムを探すしかないかもね。

海外旅行で時差ぼけで眠れない人はプールで疲れるまで泳いで眠るといいとか聞くけど。

夜勤、慣れてくれば治るけど、慣れるまでに心身ともに倒れる方もいます。
師長さんと相談して、夜勤のない外来に異動することをおすすめします。
実際に私は夜勤に全く体がついていかず、外来に異動させてもらいました。

>001 匿名さんさん
>> 夜勤明けで海外旅行と同様に、時差ぼけのような症状が出る方がけっこういます。
>> 大抵は慣れてくれば治ります。

コメントありがとうございます。
そうなんですね。
早く慣れて欲しいです…。

>002 匿名さんさん
>> 明けの日は夕方まで活動して19時頃から眠って翌日の日勤に合わせるか、明けで9時30分頃帰宅し食べて一眠りして14時頃に夕方起きてでかける。
>> よほど汚れたと思わない限り眠る方優先にします。お風呂やシャワーで目がさえちゃうので。
>> 特に夜勤辛いとも思いません。
>> 独身の間は家族に合わせる必要もないので、三交代で日勤深夜の時は日勤後はすぐ眠って出勤前に２２時頃食べてゆっくり過ごして出勤してます。
>>
>> 色々合うリズムを探すしかないかもね。
>>
>> 海外旅行で時差ぼけで眠れない人はプールで疲れるまで泳いで眠るといいとか聞くけど。

コメントありがとうございます。
プールで泳ぐですか。たしかに就職してから運動しなくなってしまったので、明けに軽く体を動かしたりしようと思います。

自分で試行錯誤してリズムを見つけるしかないですよね。頑張ります。

>003 匿名さんさん
>> 夜勤、慣れてくれば治るけど、慣れるまでに心身ともに倒れる方もいます。
>> 師長さんと相談して、夜勤のない外来に異動することをおすすめします。
>> 実際に私は夜勤に全く体がついていかず、外来に異動させてもらいました。

コメントありがとうございます。

そうなんですね。やはり体が資本と思う日々です。調子が悪い中仕事をしてても患者さんに悪いので、もう少し頑張って無理そうだったら相談してみます。ありがとうございました。

周りに夜勤がどうしてもだめで辞めた子がいます。

自律神経が乱れてしまい、更年期障害のような症状が出たといっていました。
漢方を飲んだりして治療していましたがよくならないとのことで夜勤が始まって半年くらいで退職を決めたようです。

どんなに頑張っても体質的に難しい人はいると思いますから、主さんも無理しすぎないのが一番ですよ。

私は看護師になる前からもともと不眠で、睡眠にはとても悩んできました。
転職も何度かしましたが、ずっと週２くらいで夜勤ありの仕事を続けられています。
私が気をつけてることを羅列してみますので、よかったら試してみてください。
でも、夜勤の無い仕事場もあるので、ご無理なさらず！お身体大事になさってくださいね。

三交代制の時
・日勤→深夜の日勤終わりは、帰ったら熱めのシャワーを浴びて、湯船は浸からない。その後すぐにご飯を食べる。炭水化物もしっかりとる。なるべく消化しやすいものを食べる。携帯は家に着いたらなるべく見ない。テレビもつけない。用が済んだら電気を消す。
・深夜前は梅干しが入ったスープか、ホットコーヒーを飲む。なるべく身体を温める。空腹でも炭水化物は取らないで、豆腐を活用する。
・深夜勤務中に休憩できたら味噌汁を飲む。5時〜7時に耐え難い眠気と空腹がくるので、ダークチョコレート等をつまむ。体温と血糖値を下げないようにする。
・深夜勤務中は温かい服装にする。
・深夜明けは睡眠を2〜3時間におさえる。なるべく日勤と近い生活リズムをキープできるようにする。できれば日光をしっかり浴びて、外出する。
・準夜が終わったら、3時までに寝る。朝はなるべく9時までに起きる。
⭐️︎日勤→深夜で寝れなくて困ってる時は、前日の睡眠時間を短めにしてみる。

二交代制の時
・夜勤の前日からカフェインを控える。前日朝〜夜勤直前までコーヒーや玉露は飲まない。
・夜勤中の仮眠は90分を目安にする。
・仮眠ががっつり取れなさそうな時は、5〜15分以内の短い睡眠をとる。

基本的に起きていたい時は、体温を維持するようにしてます。梅干しには覚醒を維持する作用がある気がしてます。
寝たい時は寝たい時間の2時間前くらいに炭水化物をとります。
夜勤でも、なるべく日勤の生活リズムを意識して、なるべく朝に日光を浴びます。寝過ぎないのがポイントかもです。
私はコーヒーに影響を受けやすいので、気をつけてます。コーヒー飲んだら、腸にもくるタイプです。

私の1年目と状況が同じなので、同じ人かなと一瞬思いました。（笑）
ちなみに私は不眠による体の不調が原因で1年目で1ヶ月近く休職しました。
不眠が続くとあらゆる事ネガティブになりがちですよね。本人にしか分からない苦痛ですし。
私は休職明けてからも意固地に夜勤続けてたのですが、状況は変わらなかったです。というか余計調子崩しました。なのでその後も休みがちになりました。
その後は希望して日勤常勤になりましたが、それから体調も良いです。今はベテランの年数重ねてますがそれを継続してますし、あの時の選択は間違って無かったと思ってます。むしろもっと早い段階でその選択をしとけば良かったのにとも思ってます。
ちなみに私は不眠が続いて最終的に若いのに不整脈になりました。
慣れた場所で勤務を継続したい気持ちも分かりますが、心身の健康や自分の体調が働きやすいよう選択するのも大切だと思います。