長い夜を乗り越える「ナースたちの仮眠のコツ」は?｜看護師の本音アンケート

長い長い夜を過ごす夜勤。スタッフの数も少なく、患者さんの様子も昼とはちょっぴり違ったりして、緊張の連続ですよね。

そんな夜勤の中でも束の間の “仮眠” 、みなさんはぐっすり眠れてますか？　

今回は、仮眠でぐっすり眠りたいよ～！ という人、必見の「仮眠のコツ」を聞いてみました！

イラスト／なんちゃってなーす（看護師）

文・編集／看護roo!編集部 小園知恵（看護師）

約9割のナースが「仮眠のコツを教えてほしい…！」と回答

看護roo!アンケートより

快眠アイテムを投入してぐっすり♡

• マイ枕＆アロマで快眠です。（かおりさん）
• あずきパック オススメです。レンジでチンして肩や顔を温めるとリラックス出来ます。寒い冬にはかかせません。（梅子さん）
• アイマスク・肌触りのいいタオルを首に巻き付ける・ホットパックであたためた布団に入る。（マキさん）

自分好みの快眠アイテムを使って、ぐっすりタイムを確保する人、多数！

なかでも、身体をあたためてくれるアイテムの使用率は結構高めですねξ ´っω-` Ҙﾎﾟｶﾎﾟｶ

夜勤中って、気づいたら緊張や集中で身も心もガッチガチ。特に寒い冬は、ホッとほぐしてくれるものがあると良いのかもしれませんね～♫

良い眠りは環境から！

• 部屋を真っ暗にして寝る！病棟が忙しいと色々考えちゃうけど、とにかく忘れて寝ることに集中！（ひろさん）
• 顔洗ってスキンケアして寝る！家と同じように過ごす！（まみさん）
• 部屋を真っ暗にする。メイクを落とす。（ウタマロ坊やさん）

やっぱり「眠るための環境」を整えるのってとっても大事！！

特に光や音って、感覚が敏感になっているときは刺激になっちゃいますよね＞＜

徹底的に眠るモードになるために「メイクを落としてスキンケアをする」という人もいて、たしかに、いつも寝る前にやっているルーティンを取り入れるのもアリだな～！と感心(*´꒳`*ﾉﾉﾞﾅﾙﾎﾄﾞ

癒やし系ミュージックで眠りにいざなわれる…

• オルゴールをかけて眠る！を実践してました。（るんさん）
• いつも寝るときに聞いている音楽と、同じ音楽を聞いて仮眠する。不思議とモニターの音も気にならない。（岩のりさん）

最近増えてきている「入眠促進系ミュージック」。リラックス効果があるといわれるモノもあって、緊張もほぐれる～！

スマホから流して眠るモードに…という人も多いみたいです。

私も眠りたいときは【　眠れる　音楽　】と検索して、「寝るぞ寝るぞ寝るぞ～」と半ば催眠術のように言い聞かせてます( ◜ᴗ◝)وﾈﾙｿﾞ

仮眠…しません…

• 寝なきゃと思うけど、なかなか寝つけなくて…。ついついスマホをいじってしまい、結局仮眠できなくなってしまいます。（まみねえちゃんさん）
• 仮眠がとれない。食事もままならない…。（みゆゆさん）
• 無理に寝ようとは思わない。横になってるだけでも休めるかな。寝なくてもツラくないし、そのまま明けで遊びにいけるタフさがあるから仮眠しなくても大丈夫〜。（みーさん）

眠れずに過ごす・忙しくてとるヒマがない・そもそも寝ない…という人もたくさん。

いろんな理由があれど、やっぱり眠らないで過ごすのも限界がありますよね( ˟ ⌑ ˟ )

とくに2交代だと勤務時間も長いので、だんだん集中力も落ちて…朦朧としはじめる…ってことも。なんとかみなさんが、自分に合った休息がとれますように・・・！

わたし、爆睡系です

• のび太くん並みの速さで眠れます。（じやむねこさん）
• どこでも寝れるから仮眠できる。むしろ、夜勤中の仮眠で「起きる方法」を教えて欲しい…。（暇人さん）
• どこでも何分でも寝落ちできるので、仮眠のコツを人に教えることはできません…（しょうさん）

「私…いつでも寝れちゃうのヨ…」ってな人もやっぱりいる！✩°｡⋆⸜(ू•◡•)໒꒱ｵﾔｽﾐｰ!

あるときはのび太くんのように「秒」で眠り…あるときはシンデレラのように12時に覚醒スイッチがオフになり…。

何回夜勤を積み重ねても、「夜は眠いんだ！！！」というのも、わかるわかる。

おわりに

「仮眠…眠れないよ…」というナースのみなさん、参考になるコツは見つかりましたか？

多くの人が眠っている時間に、患者さんを守るために働いている看護師のみなさんが、どうか少しでも有意義な仮眠時間を過ごせますように٩(•ᴗ• ٩)