冬の女子力を大幅に低下させる「髪のぱさつき」と「爪の不調」対策｜サプリナースの救急室【21】
ちょっとしたカラダの不調を改善させて、もっと元気に毎日を過ごしたい！家事や子育て、仕事やスキルアップに･･･毎日がんばるナースに効くサプリを、“サプリナース”及川由美子さんに伝授してもらいます。
Vol.21 「髪のぱさつき」「爪が割れやすい」の原因と対策
髪にツヤがなくパサついたような状態になってしまっています。
女性らしい艶やかな髪に憧れてシャンプーを変えてみたりもしましたが、あまり効果が得られたような感じがしません。
爪も割れやすく、仕事中に引っかかってしまうこともあり気になっています。
（42歳・混合内科勤務）
Photo:Lucy Maude Ellis(flickr)
消化吸収力が低下している可能性も
前回に引き続き、肉体的なエネルギー不足である血虚（けっきょ）の状態の方からのご相談です。
髪のパサつきに加え爪の割れやすさもあり血虚タイプの方は「血」を作り出すエネルギーも不足している＝消化吸収力が低下している可能性も多いに考えられます。
黒米を含む雑穀を白米に混ぜて炊く、くるみ・いちじく・レーズン等をサラダやパンに使う等がお勧め。食事を野菜中心にし過ぎると血を作る栄養が摂れないので、レバーや赤身の肉、卵や牛乳なども摂るようにしましょう。
無理なダイエットや目や脳の酷使、夜更かし等はより血虚を進める原因になります。特に月経中や月経後はゆったりと過ごすことを心がけましょう。
ビタミンとミネラルのバランスを整えましょう
髪の健康に関わるビタミンとミネラルをおさらいしましょう。
●ビタミン：ビタミンA、ビタミンB2、パントテン酸、ビオチン
●ミネラル：亜鉛、銅、イオウ、セレン、ケイ素
これだけのビタミンとミネラルが髪の健康に関わっています。外食や中食が多い方などは不足しやすいため特に注意が必要です。食生活が乱れている方はそれを改善するとともにサプリメントも活用し、ビタミンやミネラルのバランスを整えるようにしましょう。
【及川由美子】看護師、保健師、日本抗加齢医学会指導士、JNF認定サプリメントアドバイザー
未病カウンセリングで健康をサポートする「サプリナース」代表 http://www.repas-et-sante.jp/
「健康寿命をのばし日本の医療費を下げる」ことを目指し、2020年までに2020人の体質を改善すべく活動中。講演や執筆活動を通して、疾病予防と健康増進のための情報を提供している。一人ひとりの体質に合わせ、薬膳とサプリメントの両面から細かく行うアドバイスに定評がある。
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